Starost: 20 Pridruzio: 18 Apr 2008 Poruke: 794 Gde živiš: bg/vrnjacka banja
Poslao: 18-08-2008, 22:35
nisam kupio, skrpio sam se:D uskoro je kupovina....... jel zna neko treba mi oko grudi, da ne upropastim propadanjima, sklekovima mogu da dopunim, ali da li je to sve.. za triceps sem propadanja nema nista, za biceps zgibovi, ali da bi izgledalo normalno da li mi je dovoljan teg ili sta
Starost: 18 Pridruzio: 18 Jun 2007 Poruke: 4125 Gde živiš: vršac gari
Poslao: 18-08-2008, 22:51
za grudi ti je benč zakon, nema dalje. finese ti se sredjuju u teretani tipa "leptir" i tako to, ali benč ti je najosnovniji i najbitniji. triceps... pa cepaj ta propadanja, imaš neke vežbe sa tegovima sad da ne objašnjavam, ali ako nećeš uzimati singl arm tegove onda cepaj to propadanje, i tako je vrlo efektno...
_________________ jaja su mi puna kao da su kinder
Starost: 18 Pridruzio: 25 May 2007 Poruke: 1116 Gde živiš: 025 Sombor
Poslao: 19-08-2008, 17:31
Loon Pisao:
pa freeme ova druga sprava koju si okačio se zove vratilo, za propadanje i zgibove, a uztj reče da je kupio vratilo :S
pa rekao je da oce da kupi spravu za propadanje i zgibove
_________________
guzdamaan Pisao:
Jammy IS DA MAAAN!!!
KroN 031 Pisao:
Beton je beton stari,i veruj mi da smrdi isto u svakom gradu...
biketebra Fan Juznog vetra
Starost: 16 Pridruzio: 16 Jun 2008 Poruke: 80 Gde živiš: Nis
Poslao: 20-10-2008, 03:51
TRENING ZA LEDJA
vrsta vezbe: osnovna
osobine: slozena
pokret: privlacenje
misici sinergisti: deltoid posterior, latissimus dorsi, rhomboids, trapezius (srednji i gornji), teres major, infraspinatus, teres minor, brachialis, brachioradialis, pectoralis major
misici stabilizatori: biceps brachii, triceps brachii, erector spinae, biceps femoris, gluteus maximus
pocetni polozaj: Iz stojeceg stava nagnite napred gornji deo tela savijajuci se u kukovima (i blago savijajuci kolena). Nemojte savijati ledja. Dohvatite dvorucni teg - hvat odozgo, nesto sire od sirine ramena.
izvodjenje vezbe: Vucite ka struku ili donjem delu grudi savijajuci laktove. Spustite u pocetni polozaj i ponavljajte postupak.
ciljna misicna grupa: misici centralnog dela ledja
napomene:
Alternativno, vezbu mozete raditi jednorucnim tegovima ili na smit masini - postupak je isti.
VUCENJE NA LAT-MASINI
vrsta vezbe: osnovna
osobine: slozena
pokret: privlacenje
misici sinergisti: deltoid posterior, trapezius (sredisnji i donji), serratus anterior, pectoralis major, pectoralis minor, biceps brachii, brachialis, brachioradialis, teres major, levator scapulae, infraspinatus
misici stabilizatori: triceps
pocetni polozaj: Sedite na klupu lat-masine, uhvatite sirokim hvatom sipku.
izvodjenje vezbe: Vucite na dole ka grudima, zadrzavajuci vertikalan polozaj gornjeg dela tela. Vratite u pocetni polozaj i ponavljajte postupak.
ciljna misicna grupa: latissimus dorsi
napomene:
Alternativno, mozete vuci sipku iza glave ka vratu i ramenima. Takodje, mozete koristiti obrnuti hvat (dlanovi ka licu) umesto klasicnog (dlanovi okrenuti napred).
VESLANJE U SEDECEM POLOZAJU
vrsta vezbe: osnovna
osobine: slozena
pokret: privlacenje
misici sinergisti: trapezius (srednji, donji), rhomboids, latissimus dorsi, teres major, deltoid posterior, infraspinatus, teres minor, brachialis, brachioradialis, pectoralis major, obliques
misici stabilizatori: biceps femoris, gluteus maximus, erector spinae, biceps brachii, triceps brachii
pocetni polozaj: Sedite na klupu ispred sprave s kablovima (sajlama) s nogama podignutim ispred sebe na drzace klupe. Uzmite gornju ili donju drsku s kablovima obema rukama. Ispravite ledja i pustite da vam drska svojom tezinom istegne ruke i ramena unapred i blago povuce unapred gornji deo tela.
izvodjenje vezbe: Vucite rukama unazad savijajuci laktove i ispravljajuci ledja. Ramena vucite unazad, a grudi gurajte napred tokom kontrakcije. Vratite se u pocetni polozaj i ponavljajte postupak.
ciljna misicna grupa: misici centralnog dela ledja
napomene:
Mozete savijati donji deo ledja unapred tokom izvodjenja vezbe - u tom slucaju misic erector spinae postaje misic sinergist. Takodje, mozete koristiti drsku s uskim ili sirokim hvatom.
MRTVO DIZANJE BEZ SAVIJANJA NOGU
vrsta vezbe: osnovna
osobine: slozena
pokret: privlacenje
misici sinergisti: gluteus maximus, abductor magnus, quadriceps, soleus
misici stabilizatori: biceps femoris, gastrocnemius, trapezius, levator scapulae, rhomboids, rectus abdominis, obliques
pocetni polozaj: Stanite ispred dvorucnog tega tako da vam stopala budu ispod sipke. Ukoliko postoji odgovarajuca platforma, popnite se na nju, a dvorucniteg stavite ispred nje. Blago savijte kolena, i bez daljeg savijanja nogu sagnite se (u kukovima) da dohvatite teg. Hvat odozgo, u sirini ramena ili malo sire. Alternativno, mozete koristiti kombinovani hvat - jednom sakom odozgo, drugom odozdo. U tom slucaju pazite na ravnotezu pri podizanju tega.
izvodjenje vezbe: Podizite se u stojeci polozaj ispravljajuci kukove. Ukoliko je doslo do savijanja donjeg dela ledja tokom vezbe, ispravite ga u krajnjem polozaju. Spustite teg u pocetni polozaj savijajuci samo kukove.Podizite se u stojeci polozaj ispravljajuci kukove. Ukoliko je doslo do savijanja donjeg dela ledja tokom vezbe, ispravite ga u krajnjem polozaju. Spustite teg u pocetni polozaj savijajuci samo kukove.
ciljna misicna grupa: erector spinae
napomene:
Tokom vezbe, teg treba da ide sto blize uz telo kako bi se bolje iskoristio leverdz. Donji deo ledja sme se savijati samo malo, pri krajnjem donjem polozaju. Neki autori smatraju da je zbog ovakvog savijanja ledja ova vezba potencijalno opasna i da je treba vrlo pazljivo raditi ili cak izbegavati. Vezba se na isti nacin moze raditi na smit-masini.
Ne mozete pisati nove teme u ovom forumu Ne mozete odgovarati na teme u ovom forumu Ne mozete menjati vaše poruke u ovom forumu Ne mozete brisati vaše poruke u ovom forumu Ne možete glasati u ovom forumu
