[master]

slazem se sa loon-om.celo proslo leto sam radio kod kuce i veci je efekat bio posle mesec dana teretane...

[Crazy]

nisi napisao koje grupe misica se radi kad

vezbe za grudi i biceps ------ponedeljak
vezbe za ledja i triceps ------sreda
vezbe za ramena i noge -----petak

to je najbolji program za pocetak posle ima slozenijih

od svake grupe misica najbolje je da se radi 3 vezbe npr za grudi -bench,kosi bench i leptir

i da dan pauze je obavezan

[Dzelena]

ja idem vec par meseci u teretanu,mada neredovno,jer imam malo vremena,ali radim kuci po malo...iiiiiiiii ima li neko za menića neki simpatičan programčić da stanjim noge,pogotovo unutrasnji deo butina

[Crazy]

jel se to neko ojeo :p

ima u teretanama nekim sprava za to al jbg ne nzam joj ime...pokretima kao fudbaler

[Loon]

ja radim grudi i tricepse, ledja bicepse. efikasnije je

[JIS]

jos ste vi mladi za teretanu

i deca ima da vam budu deformisana

posto je leto mrzi me da se cimam do teretane pa gajbi malo odradim

radim naizmenicno po danima ove programe

ovako sam radio 1.dan mrzi da pisem dalje


trbusnjaci 3x150

ledjnjaci 3x150

sklekovi 3x50

zgib 3x30

i brate jedno 50 propadanja...

[master]

Shta je ovo,JIS svima zapushio usta ,ima li jos koga na ovom forumu???

[Loon]

pa vidim da jis nema pojma o muskulaturi, reci mi jis, šta planiraš da unaprediš? mislim ono, 3 serije :S ? ako već možeš da radiš 50 sklekova u seriji, onda radiš 5 serija ko čovek, ako ne i 6, a ne 3 :S . propadanje treba da radiš isto tako, do duše sa manje ponavljanja naravno, zbigove više serija, a trbušnnjake verovatno radiš klasično, a ja radim na nagnutoj klupi, i po treningu ih uradim po 500 sve ukupno, sa svim grupama, što nije ništa posebno, ali radim milion puta ispravnije od tebe, 150 trbušnjaka u seriji, a radiš samo 3 serije, mislim to je besmisleno, ako hoćeš napor, onda radi manje serije ali napornijih vežbi, u prekineš se 5 puta jače, i naravno više napreduješ...

[Crazy]

kako jis maldi...imam 19 godina...sta treba da idem sa 3o kao ti?

covek je u periodu od 17 do 21 godine u punoj znazi

a to sta je efikasnije sta nije to loon ne mora nista da znaci...na svakog utice drugacije

i da ja ne radim masu uopste vec samo definiciju tako da je normalno da nsam se programi svima malo razlikuju...meni je ovaj program dao pravi trener,coek koji poznaje ceo organizam coveka,znaci i sve misice

[cofi]

planiram da uzmem onu spravu za zgibove i propadanje [vratilo], jel zna neko sta bi mi jos trebalo da imam cisto da se ne izdeformisem od stalno istih vezbi

[FreeMe_G]

brate ako imas para kupi onu spravu sto joj je prednji deo ovo


a zadnji ovo





bilo je ranije u nike shopu u somboru. cena je bila oko 27 hiljada

[cofi]

havla ali nista od toga, jedva sam se skrpio i za ovo.. uzimam nesto kao ova donja samo sto sprava ima samo gornju polovinu, ostalo je normalno - kosta oko 100 evra

[FreeMe_G]

au brate... neam pojma, al meni je puno dati 100 evra za to. Za propadanje mozes dve sipke ubaciti u zid i radis ko na spravi, a za zgibove takodje ubacis jednu sipku u ugao sa obe strane (valjda kontas na sta mislim) i radis . Od jednog mog druga, drug je to uradio ;q.

[cofi]

znam ali jos nemam sigurno stalno boraviste pa me to zeza, treba mi samo nesto da se ne izdeformisem samo od ovoga

[Loon]

pa freeme ova druga sprava koju si okačio se zove vratilo, za propadanje i zgibove, a uztj reče da je kupio vratilo :S

a ova prva ti je lat mašina koja ima isti efekat kao zgibovi s tim što su zgibovi mnoooogo bolji jer je vežbanje mnogo prirodnije i nije toliko mehaničko. lat mašinu rade oni koji nemaju snage da rade zgibove u serijama... ja bih na ovo dokupio ravnu klupu da mogu da radim benč, a koristio bih je i za trbušnjake...